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1.當心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2.吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。 因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便麵，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。 取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3.檢查食品中的糖醇

。糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

4.乳糖不耐易脹氣

如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶 ，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5.纖維素不宜突然吃太多

富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。

6.提供益生菌、酵素或整腸
建議易脹氣者，飲用益生菌助於預防脹氣，藉以刺激腸內益生菌的生長。樂兒樂益生菌:http://tw.myblog.yahoo.com/z0926237998/